|
|
|
|
Profil for:
|
|
KaiserPingo
|
|
Index:
|
|
108
|
|
Index-udløb:
|
|
|
|
Køn:
|
|
Mand
|
|
Fødselsdag:
|
|
04-02-63
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
05-09-10
|
Point:
|
103,91
|
Nyt index:
|
108
|
|
Distance:
|
10000 meter
|
Tid:
|
00:44:27
|
Tid/Km:
|
4:27
|
 Kommentar:
|
|
Tid til fejring !
Dette er dagen, da min trænings-kilometertid endelig er landet under 4:30 pr. kilometer !
Vejret er perfekt i dag og kroppen føles for en gangs skyld, rimeligt ok.
Iskiasen har faktisk rettet sig en del, efter DHLens 2x5K løbetur.
Så på en blandet asfalt/skovsti rute, havde jeg ikke de store problemer med, at holde en 4:30 hastighed, som steady-state.
Og så var det bare at træde pedalen lidt dybere og opnå en tid på 4:26...
Ganske let.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
01-09-10
|
Point:
|
86,89
|
Nyt index:
|
109
|
|
Distance:
|
3100 meter
|
Tid:
|
00:14:56
|
Tid/Km:
|
4:49
|
|
Kommentar:
|
|
Lige, at få skoene på og løsne lidt op, efter DHLen.
Ingen gener med ømme muskler, eller kropstræthed, men en del generet af smerter i iskiasområdet (lænden, røvballen, lårets forside).
Derfor en lille rolig trille-tur, efterfulgt af udspænding.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
01-09-10
|
Point:
|
100,68
|
Nyt index:
|
109
|
|
Distance:
|
5000 meter
|
Tid:
|
00:21:45
|
Tid/Km:
|
4:21
|
|
Kommentar:
|
|
Ud på 5 turen !
Eneste problem var, at jeg stod og blev gennemkold, mens jeg ventede på 4 løberen.
Det gav nogle slemme smerter i hoften, gennem det meste af turen, men kæmpede på for, at løbe det væk.
Stadig proppet med langsommere løbere.
Løbestien er ganske simpelt for smal over mege store stræk. Især inde på de tæppebelagte områder.
Ellers ingen problemer.
Ikke alt for smadret, men føler jeg ydede tilfredsstillende.
Og så vandt vi jo firma-konkurrencen :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
31-08-10
(01-09-10)
|
Point:
|
103,35
|
Nyt index:
|
109
|
|
Distance:
|
5000 meter
|
Tid:
|
00:21:30
|
Tid/Km:
|
4:18
|
|
Kommentar:
|
|
DHL er et hyggeløb.
Løbet, hvor alle mulige bevægelsesformer , kæmper sig igennem 5 kilometer eller mere, i et inferno af menneskekroppe og stilarter...
Rigtigt mange mennesker...
Jeg skulle løbe 1 og 5 tur !
Med et startnummer på 2865, så var der proppet af langsommere løbere på ruten.
Det satte en naturlig grænse for, hvor hurtigt jeg kunne komme frem, men på den anden side, så gir jeg den jo altid lidt ekstra kul i konkurrenceløb.
Med første runde i 21:30, så er jeg tilfreds nok.
Det var jo den tid jeg satte ud efter.
Og så hjælper det, at jeg sikrede holdets sejr, af samtlige firmaets 9 hold !
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
28-08-10
|
Point:
|
105,14
|
Nyt index:
|
110
|
|
Distance:
|
5000 meter
|
Tid:
|
00:21:30
|
Tid/Km:
|
4:18
|
|
Kommentar:
|
|
Tja, det måtte være på tide, at presse citronen lidt og se hvad kroppen kan klare.
Og dette er hvad den kan:
5K på 21:30.
Selvfølgelig er jeg ikke en skid tilfreds med en løbetid på den forkerte side af 21 minutter (heller ikke på den forkerte side af 20...), men jeg skal jo starte et sted...
Det interessante er det hop, på noget nær 30 sekunder for den samme distance, der sket inden for 14 dage.
På tirsdag er der den store test til DHL-løbet, selvom det aldrig giver en optimal tid, grundet de andre løbere og rutens utallige sving.
|
|
|
|
11K absolut blandet fornøjelse
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
21-08-10
|
Point:
|
88,78
|
Nyt index:
|
112
|
|
Distance:
|
11190 meter
|
Tid:
|
00:59:49
|
Tid/Km:
|
5:21
|
|
Kommentar:
|
|
Startede ud i pænt tempo, og gik sukkerkold efter 4,5 km.
Sukkerkold !!!
Virker komplet sort, men det skete...
Og efter 6,5 gik jeg så kold for væske !
En rigtig, rigtig dårlig tur !!!
Hvordan helvede er jeg gået hen og er blevet så svag ?
Minder sgu snart om cykelryttere !
Men når tingene er op ad bakke, så plejer jeg jo blot, at gøre det en smule endnu mere vanskeligt.
Så resultatet må være, at tage en restitutionsdag og så køre på med lidt ekstra hård træning (i forhold til min nuværende træningstilstand...)
|
|
|
|
Skulle blot ha været en stille 5er...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
20-08-10
|
Point:
|
99,68
|
Nyt index:
|
112
|
|
Distance:
|
4800 meter
|
Tid:
|
00:21:49
|
Tid/Km:
|
4:33
|
Kommentar:
Denne kommentar er kun synlig hvis i er venner...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
19-08-10
|
Point:
|
102,87
|
Nyt index:
|
112
|
|
Distance:
|
9120 meter
|
Tid:
|
00:42:21
|
Tid/Km:
|
4:39
|
Kommentar:
Denne kommentar er kun synlig hvis i er venner...
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
15-08-10
|
Point:
|
100,19
|
Nyt index:
|
113
|
|
Distance:
|
10050 meter
|
Tid:
|
00:48:43
|
Tid/Km:
|
4:51
|
|
Kommentar:
|
|
En hel uge, uden løb.
Jeg ser det selv som for dårligt, så besluttede at dagens tur, skulle være en slags strafning af for dårlig træningsindsats.
Og med en dårlig kondi, behøver jeg ikke øge niveauet ret meget, før kroppen føler sig straffet.
Oveni var det så afsindigt fugtigt, som fugtig, tung og varm jungleluft (Ok, i junglen er det varmere og fugtigere...).
Så nød ikke turen.
Turen blev forlagt til en gammelkendt skovrute, som er krydret med et midtvejsstykke af 1,3 km asfalt.
Det giver mere variation i form af bakker og underlagstyper.
Nu sidder jeg så i sofaen og kan mærke, at jeg er fysisk træt.
Og det er godt !
|
|
|
|
Målefejl med konsekvenser
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
11-08-10
|
Point:
|
93,84
|
Nyt index:
|
114
|
|
Distance:
|
5700 meter
|
Tid:
|
00:28:08
|
Tid/Km:
|
4:56
|
|
Kommentar:
|
|
Tænk, at det skulle ske for en gammel Målebefalingsmand...
Ved kortopmålingen (Google Maps, hvor træerne skjuler alle stier...) har der indsneget sig en fejl på 400 meter.
Ruten blev kortopmålt til 6100 meter, men GPS opmålingen, med 5 sekunders målingsinterval, insisterer på, at ruten kun er 5700 meter...
Det stiller blot min dårlige løbeform i et endnu dårligere lys.
Jeg er løbemæssigt på skideren...
---
Tilføjelse:
Dagen efter har jeg opdaget, at der har været et udfald i GPS-trackingen, så ruten i virkeligheden er målt fra 400 m. efter det reelle startpunkt !
Dét hjælper jo lidt :-)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Dato:
|
08-08-10
|
Point:
|
101,82
|
Nyt index:
|
114
|
|
Distance:
|
6100 meter
|
Tid:
|
00:28:12
|
Tid/Km:
|
4:37
|
|
Kommentar:
|
|
På nær 3 sekunder, var dages tur en tangering af min hidtil bedste tid på distancen.
Om det er godt, eller skidt kan jeg ikke helt gennemskue.
Der er sansynligvis lidt tunghed fra sidste træningstur.
Ugens forløb vil give et bedre billede af, om jeg formår at restituere ordentligt.
Og om jeg så kan "knække tiden" !
|
|
|
|
| Total Distance |
75,06 km |
| Gns. tid/km |
4:42 |
| Antal ture |
11 |
| Forbrændte kalorier |
3938 |
|
|
|
|
|
|
Forudsig din fremTID. Se dine forventede løbstider
|
|
Se og rediger din profil, samt seneste løbeture.
|
|
Del dine tanker om løbe og livet med andre.
|
|
Deltag i de mange konkurrencer. Ekstra motivation.
|
|
Opmål og gem dine løberuter
|
|
